近頃よく耳にする言葉「コロナ太り」や「コロナデブ」それを解消する為の運動や、
コロナデブになってしまった人の食事などでダイエット出来る方法をご紹介致します。
今日からあなたもコロナデブと、おさらばしましょう。
家にこもる時間が増えるとどうしても運動不足や間食なども多くなりがちです。
どんどんストレスと体重だけが増え、のちのち後悔する前にどうにかしないといけません。
ちょっとだけ・・・少しだけ・・・その思いが危険なのです。
ちりも積もればあっという間にコロナデブ。
そうならない為にも身近で出来る方法をご紹介しましょう。
目次
コロナデブなの？
コロナのおかげで外出を控えている人が多い中、出社しなくてもリモートワークが出来るようになりました。
その結果「体が重い」「最近お腹が」など太ってきたから痩せなければ・・・とツイッターなどでお家ダイエットをしている人のツイートも多いです。
「コロナデブ」「コロナ太り」などの投稿もツイッター上で増えており、気にしている人が多い事がわかりますよね。
やはり家にいるとダラダラと食べ続けたり、ゴロゴロ寝転んでばかりだったりと移動距離が少ないのも、原因の一つでしょう。
あとストレスで過食になったり、食べる事が一番の楽しみになっているかもしれませんね。
でも普通と同じような食べ方をしていたら運動不足なのにカロリーは消費しません。
そして気づいた時にはすでに・・・私ってコロナデブ?
コロナデブを運動で解消!
太ってしまった体を運動して解消しようと考えているあなたに、３日坊主にならずに手軽に運動ができる物をご紹介いたします。
おうちでゲーム
１度は聞いた事がありますよね。
数年前に任天堂から販売されているゲームで手軽に出来ますし運動不足も解消されます。
前は価格も高かったのですがその後の売れ行きが低下してきたので、
今は安く買えると思います。
でもコロナの今、もしかしたら高騰している可能性はあるかもしれません。
家でTVさえあればできるので服装も気にせず、スキマ時間で簡単にできる所がいい所になります。
なぜならトレーニングメニューが充実していて、ヨガがあったりアスレチックがあったり、
筋トレがあったり。
飽きることなく楽しんでダイエットに励むことが出来るでしょう。
色々なＷiiのソフトがあるので自分のお気に入りを見つけてゲームでダイエットを、
してみて下さい。
プロ野球選手の「家トレ」
YouTubeで読売ジャイアンツの選手が家でも出来るトレーニングを教えてくれています。
必見です！
野球選手のトレーニングですが、スキマ時間にリフレッシュを兼ねて(家トレ)に挑戦してみましょう。
自転車で移動
今まで移動手段に車をつかっていたあなたは、この機会に自転車で移動をしてみて下さい。
今の時期は気候も暖かくなっており、外の空気にふれてリフレッシュもできます。
コロナに感染する心配もなくサイクリングも出来ますし、サイクリングで１年後に８キロ減になられた方もおられるようです。
なにより健康的に痩せる事が出来ますのでリフレッシュを兼ねてダイエットにピッタリでしょう。
ジョギングするより自転車を漕ぐ方が負荷が少なくて済む。
有酸素運動になる。
自転車に長時間乗るとお尻が痛くなるかも。
雨や風の時は大変
フラフープ
フラフープをご存じですか？
子供のおもちゃとして知られている大きな輪っかです。
フラフープ１つあれば手軽にダイエットが出来るのでおススメします。
しかも、いつでもどこでも出来るので続けやすいダイエット方法でしょう。
腰回りの筋肉をフラフープを回す事によって鍛えられるので腰痛の予防になります。
「腹斜筋」を鍛える事によってくびれが出来き、女性らしい身体つきになります。
有酸素運動になるので脂肪燃焼に期待をもてる。
１０分フラフープを回せば１００kcal消費でき、有酸素運動は２０分以上した方がいいので朝に１０分・夜に１０分、合計２０分おこないましょう。
この先、夏に向けてのフラフープは女性のポイントである腰のくびれを作る事ができるので、是非夏までに頑張って続けてください。
階段の上り降り
階段の上り降りは普段の生活にすぐにでも取り入れる事が出来ます。
自宅が一軒家で階段があるのなら何往復も出来ますし、マンション住まいならエレベーターではなく、階段での往復をしましょう。
１日に、合計１０分以上階段の上り降りがダイエットに効果的になります。
踵から踏み込むような感じで階段を登る。
足全体でベタっと階段を登らずに、つま先だけで登る。
注意：膝が痛くなる人はやめておいて下さい。
コロナデブを食事で解消!
ダイエットは運動だけでも食事だけでも、片方だけでは成立しません。
両方こなしてダイエットが成功するのです。
運動のみのダイエットの場合
運動しているから体重が減っているだろうという安心感。
食べ過ぎても、また運動すれば大丈夫という繰り返しで、結局プラスマイナスゼロ。
運動のみなら、相当な運動量が必要になってくる。
やはり動くとお腹が減る。
食事だけのダイエットの場合
食べたい物が食べれないとストレスで、いつかドカ食いをしてしまう可能性がある。
体重は増えません。食べないので。その代わり筋肉が落ちるだけで、体脂肪が減るわけではありません。
糖質を控えてみよう
糖質を控える食事方法が定番になってきていて、糖質を分類すると炭水化物になります
ダイエットは糖質を控えることが出来たら、
タンパク質と資質などは普段通りで大丈夫です。
糖質を控える事によってインスリンの分泌や血糖値が抑えられるので、糖尿病の人の食事療法と同じになりますので、ちゃんと行えば確実にダイエットが出来るでしょう。
簡単に言えばご飯やパンなどの炭水化物を半分にすることから初めてみましょう。
ちゃんと食べるが量は減らす！これだけで変わってきますよ。
糖質を控えている時に食べた方がいい
豆類、野菜、肉類、無糖のヨーグルト、牛乳、豆腐、ココナッツオイル、魚、卵、海藻類、
こんにゃく、きのこ、納豆
あまり食べない方がいい
果物、根菜類、ベーコンなど、芋類、穀類、インスタント食品、麺類
タンパク質は必要
タンパク質は欠かせない栄養の１つであり、筋肉などを作ります。
タンパク質が不足するとイライラしたり、髪の毛がパサパサになったり、皮膚がシワシワになったり。
たとえダイエットに成功したとしてもボロボロの体になってしまっては意味がありません。
人の体は水とたんぱく質なので不足しないようにしましょう。
サプリを飲むならプロテインですね。
手軽にタンパク質を摂取できますし色々な味もありますので、
牛乳と割ったら飲みやすくなりますよ。
タンパク質を含んでいるもの
大豆製品、赤身の肉、納豆、魚介類、豆腐、卵、乳製品
食物繊維をモリモリと
ダイエットするには食物繊維は切り離せません。
食物繊維は便秘を解消したり整腸作用があり食物繊維を多く含む食品は、
噛み応えのある物が多いので満足感を感じます。
それに水分で膨らむので、食べ過ぎの予防にもなります。
食物繊維をたくさん含んでいる食品
きのこ類、野菜、こんにゃく、海藻類、豆類、海苔
痩せやすい時間帯
現代人は毎日をとても忙しく過ごしています。
出来るなら効率よく時短でダイエットをしたいです。
そのダイエットに適した時間帯があるなら効果的におこなえるでしょう。
朝起きてから、ある程度目覚めた朝と昼の間がオススメで、
朝に運動をしたら基礎代謝が１０％upしたコンディションになるので、心地よく過ごせます。
ただ起きてすぐは筋肉がほぐれていないので、やめておきましょう。
夕方もオススメです。
夕方は活動が活発になるので体の動きも良い時間帯になり筋肉もほぐれていて、
運動がしやすい状態です。
運動をやめておいた方が良い時間帯
食べてすぐ(消化不良になりやすい)
お腹がすいている時(エネルギーが足りずにケガのおそれ)
就寝前(眠れなくなる)
食前(お腹がすいてドカ食い)
ダイエット中のおやつ
チョコレートは甘いから・・・と敬遠しすぎですがカカオ成分の多いものなら大丈夫です。
７０％以上の物にしたら体にも良くて血圧を低下させますし、
カカオポリフェノールが体にいい働きをしてくれます。
砂糖がまぶされていないドライフルーツや塩分のないナッツ類は大丈夫。
オリゴ糖は糖質にはならないので太りにくいです。
ノンカロリーではありませんが、胃や小腸で吸収されず血糖値があがらないので砂糖入りではなく、なるべくオリゴ糖入りのおやつにしましょう。
寒天はカロリーがありません。
食物繊維なので好きなだけ食べてください。
ダイエット中は２００kcal以下になるように間食すれば大丈夫です。
やっとコロナ太りからおさらば
食生活が乱れていたけど自分の体重を把握したら危機感を感じたので、
食事療法でダイエットした。
リモートワークで生活が不規則になったが、スキマ時間で手軽にできる運動を、
ルーティンにして体重増をストップさせた。
深夜の間食をやめました。
食事をする時に最初に野菜から食べる。
暴飲暴食をしてしまうので夜は早めに寝るようにした。
太った事をコロナのせいにせず、自己管理を自分でするようになったら、
ダイエットに成功した。
まとめ
「コロナデブ」や「コロナ太り」に悩んでいる人に自己管理をちゃんとして、
これ以上体重を増やす事がないように自己管理ができるポイントをまとめました。
手軽にできる運動から初めて、それと同時に食事に気をつけると体重増にストップがかかります。
今回ご紹介した事は無理なダイエット方法ではなく、身近で出来るもので効率よくコロナデブを解消できる方法になります。
コロナデブで悩んでいるあなた！今日から体重減を目指し頑張ってみましょう！
