ヨガ

リモートワークの運動不足解消おすすめ5選!オンラインでヨガも?

最近では、すっかり定着してきた、リモートワーク
長期になってくると運動不足が気になりますね。

満員電車の苦痛から解放されて、嫌な先輩や上司の愚痴や嫌味を聞く必要もないので、
自宅で仕事ができる幸せを感じますが、

その一方で、リモートワークの期間が長くなると、やっぱり不安になってくるのが、
運動不足!

毎日自宅にこもっての仕事で、肩が凝ったり腰が痛くなったり、太ってきたり、
体もウズウズしてきたという人もいるのではないでしょうか? 

今は、オンラインでいろいろ出来る時代になり、自宅でヨガやストレッチまで、出来るんです!

この記事では、

✔ リモートワークの運動不足の原因や体を動かすメリット、
✔ おすすめの自宅で簡単にできる運動不足解消方法、

などをご紹介していきます。

リモートワークで運動不足になる原因

具体的に、リモートワークの場合、どういった理由で運動不足になるのでしょうか。

原因をまとめていきたいと思います。

移動距離が少なくなった

リモートワークの場合、一日中、自宅で座りっぱなしで仕事をしている人も多いかもしれません。

毎日、会社に電車で通勤していた場合を考えてみると、運動量がかなり違ってきます。

例えば、通勤している場合、

●朝は最寄りの駅まで歩く、●立って電車に乗る、●駅の階段を上る、
●書類を渡しに歩く、●ランチを買いに行く、●お店に食べに行く、
●大きなファイルを運ぶ、●朝、通勤時、時間がなくて走る、●会議に出る

こういった、何気ない日常での行動は、それなりにまとまった運動量になります。

これらの行動がなくなり、自宅内だけの移動と、座りっぱなしの毎日となるわけですから、この運動量の違い、少し怖いくらいですよね。

これらに相当する運動量を、自宅でも確保するのが理想です。

オンライン会議でパソコンから離れられない

オンラインで会議をする会社も多いと思いますが、
オンラインミーティングも、運動不足や体の支障をきたす、原因にもなります。

画面をのぞき込んだり、大きなリアクションや表情に気をつけたり、
他の参加者達に、ずっと見られているので、席を外したりも出来ませんよね。

長時間、パソコンの画面にかじりついてのミーティングとなるわけですから、
肩こりや首コリ、腰痛等の悩みも出てくるのです。

リモートワークの運動不足解消!体を動かすメリット

では、これらのリモートワーク運動不足を解消する為に、日常に運動を取り入れると、どんなメリットがあるのかを、3つ紹介していきたいと思います。

ストレス解消

運動するメリットの1つ目は、「ストレス解消」です。

運動することは、体にも大きな効果をもたらせてくれますが、実は、脳にも大きな効果があるんです。

運動した後に、「気持ちいい」爽快感をあじわった事のある方は、たくさんいらっしゃるかと思います。

気持ちいいと感じることで、気分転換にもなりますし、スッキリした気持ちになるでしょう。

運動する事だけに集中する時間を持つ事で、
モヤモヤ、ざわざわした気持ちからも解放されます。

免疫力が上がる

2つ目は、「免疫力アップ」です。

運動することで、筋肉を動かし、血行もよくなって、免疫力も上がると言われています。

ポイントは、

激しい運動ではなく、適度な運動

例えば、ウォーキングや、ヨガ、ラジオ体操などの、軽めな運動が方が効果が高いです。

軽く汗をかくような運動を、1日に10分程度でもいいので、日々の習慣にすると、
免疫力を上げていく事が出来ます。

気持ちを切換え、作業効率が上がる

3つ目のメリットは、「作業効率のアップ」です。

机やパソコンに向かって、長時間作業をし続けるよりも、
隙間時間を見つけて、体を動かした方が、作業効率が上がります。

座りっぱなしの作業は、血流も悪くなり、体が冷えて、こりこりに凝り固まってしまいます。煮詰まってきて考え込んで、思考もストップしてしまう事もありますよね。

体も脳も疲れている状態です。

そういう時こそ、一旦、パソコンから離れて、適度な運動を取り入れましょう。

体を動かす事で、血流も良くなり、脳も活性化されます。
リフレッシュして、また作業を続ける事が出来るようになりますよ。

リモートワークの運動不足解消おすすめ5選!

それでは、リモートワーク運動不足解消法は、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。

今では、オンラインでの配信は、ヨガやストレッチ等、フィットネスに通うようなメニューも増えてきました。おすすめの方法を5つ、ご紹介していきます。

ラジオ体操

知らない人はいないと思いますが、ずばり「ラジオ体操」
ラジオ体操は、自宅で、今すぐ簡単に始めれる、運動不足解消法です!

学生時代は、だらだらやっていたラジオ体操も、大人になって、一つ一つの動きを丁寧にやってみると、かなりの運動量だったという事に気付くと思います。

こんなに身近に!誰もが知ってる!ラジオ体操。

体の隅々まで伸びる、最高の全身ストレッチ方法です。

音源も、Youtube等で、簡単に入手できると思います。

 

お散歩・ジョギング

自宅で仕事していると、外の空気が恋しくなりますよね。
お散歩やジョギングで、運動不足解消をしている人も多いかと思います。

外の新鮮な空気や、綺麗な空を眺めながらのお散歩で、
ごちゃごちゃした頭の中を一旦整理できたり、新しい発想がポンと浮かんだり、
リフレッシュ方法としても最適です。

あの「スティーブジョブス」も、散歩しながらミーティングをしていたという有名なお話もあるほど。

手軽に運動不足が解消出来る、お散歩やジョギングを、積極的に取り入れたいですね。

バランスボール

一時期大流行した、バランスボール。

自宅での運動不足解消には、バランスボールもおすすめです。

 

バランスボールのメリットは、全身の筋肉を負担なく使うので、血行を良くしてくれる点。

肩こりや腰痛に悩む人には、最適な運動方法です。また、姿勢が良くなるのもメリットの1つです。

リモートワークで凝り固まった体をほぐす為、この機会に始めてみてはいかがでしょうか?

スタンディングデスク

ユーチューバーの「Daigo」さんもおすすめの、「スタンディングデスク」をご存知ですか?

その名の通り、立った状態で使える、高さが高い作業デスクです。

リモートワークは、一日中座りっぱなしという人が多いと思います。

座ってパソコンに向かっていると、姿勢が悪くなって肩こりや首コリがひどくなり、足の筋力も落ちますよね。

その点、スタンディングデスクであれば、
立ったままパソコンを使用できるので、猫背になったりもありません。
姿勢を気にせず作業できます。

立ちっぱなしなので自然に足の筋肉も使います、仕事しながら運動不足解消になりますね。眠くならなくなったという話も聞きますよ。

ぜひ、チェックしてみて下さい!

オンラインヨガ

少し敷居が高いと思われがちなヨガですが、
今は、オンラインで、自宅で簡単に始める事が出来ます!

リモートワークの運動不足解消や健康維持の為に、
会社の福利厚生として、社員に受講させている企業もあるようで、注目が高まっています。

誰にも見られず、プロのインストラクターから学ぶ事が出来るので、ヨガのポーズが出来なくても、恥ずかしくありません。

ヨガは、体全部を使ってゆっくりと動かし、薄っすらと汗もかくので、運動不足の解消と、免疫力アップに、とても効果があります。

また、ヨガの深い呼吸法によって、精神的に安定して、心が落ち着いていきます

イライラや、ウズウズで、ストレスが溜まってしまうリモートワークのメンタル面の解消法にも、最適です。

自宅で、誰でも始められるので、「オンラインヨガ」、チェックしてみて下さい。
体験等もやっています。

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まとめ

今この現状からみても、長期となってきそうなリモートワーク。そろろろ運動不足や健康面で、不安になってくる人も多いかもしれません。

リモートワークでの運動不足解消について、最後にもう一度まとめます。

運動不足の原因は、移動距離の激減やオンライン会議も。

ストレス解消の為にも運動は必要

運動すると、免疫力や作業効率が上がる

リモートワーク運動不足解消法のおすすめ5つ

  ●ラジオ体操
  ●散歩やジョギング
  ●バランスボール
  ●スタンディングデスク
  ●オンラインヨガ

特に、オンラインヨガは、瞑想や深い呼吸法を学ぶことで、精神的にも安定してきます。

不安や心配が増えるこんな時だからこそ、ヨガで、心を落ち着かせてみるというのも良い方法かもしれません。体も動かして、健康にもなりますね。

この記事が、リモートワーク続きで、運動不足に悩む方のお役に立てると嬉しいです。

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