最近では、すっかり定着してきた、リモートワーク、
長期になってくると運動不足が気になりますね。
満員電車の苦痛から解放されて、嫌な先輩や上司の愚痴や嫌味を聞く必要もないので、
自宅で仕事ができる幸せを感じますが、
その一方で、リモートワークの期間が長くなると、
やっぱり不安になってくるのが、運動不足！
毎日自宅にこもっての仕事で、肩が凝ったり腰が痛くなったり、太ってきたり、
体もウズウズしてきたという人もいるのではないでしょうか？
今は、オンラインでいろいろ出来る時代になり、
自宅でヨガやパーソナルトレーニングまで受講することが出来る様になりました！
この記事では、
- リモートワークの運動不足の原因や体を動かすメリット
- おすすめの自宅で簡単にできる運動不足解消方法
などをご紹介していきます。
目次
リモートワークで運動不足になる原因
具体的に、リモートワークの場合、どういった理由で運動不足になるのでしょうか。
原因をまとめていきたいと思います。
移動距離が少なくなった
リモートワークの場合、一日中、自宅で座りっぱなしで仕事をしている人も多いかもしれません。
毎日、会社に電車で通勤していた場合を考えてみると、運動量がかなり違ってきます。
例えば、通勤している場合、
●朝は最寄りの駅まで歩く、●立って電車に乗る、●駅の階段を上る、
●書類を渡しに歩く、●ランチを買いに行く、●お店に食べに行く、
●大きなファイルを運ぶ、●朝、通勤時、時間がなくて走る、●会議に出る
こういった、何気ない日常での行動は、それなりにまとまった運動量になります。
これらの行動がなくなり、自宅内だけの移動と、座りっぱなしの毎日となるわけですから、この運動量の違い、少し怖いくらいですよね。
これらに相当する運動量を、自宅でも確保するのが理想です。
オンライン会議でパソコンから離れられない
オンラインで会議をする会社も多いと思いますが、
オンラインミーティングも、運動不足や体の支障をきたす、原因にもなります。
画面をのぞき込んだり、大きなリアクションや表情に気をつけたり、
他の参加者達に、ずっと見られているので、席を外したりも出来ませんよね。
長時間、パソコンの画面にかじりついてのミーティングとなるわけですから、
肩こりや首コリ、腰痛等の悩みも出てくるのです。
リモートワークの運動不足解消！体を動かすメリット
では、これらのリモートワークの運動不足を解消する為に、日常に運動を取り入れると、どんなメリットがあるのかを、３つ紹介していきたいと思います。
ストレス解消
運動するメリットの1つ目は、「ストレス解消」です。
運動することは、体にも大きな効果をもたらせてくれますが、実は、脳にも大きな効果があるんです。
運動した後に、「気持ちいい」爽快感をあじわった事のある方は、たくさんいらっしゃるかと思います。
気持ちいいと感じることで、気分転換にもなりますし、スッキリした気持ちになるでしょう。
運動する事だけに集中する時間を持つ事で、
モヤモヤ、ざわざわした気持ちからも解放されます。
免疫力が上がる
２つ目は、「免疫力アップ」です。
運動することで、筋肉を動かし、血行もよくなって、免疫力も上がると言われています。
ポイントは、
激しい運動ではなく、適度な運動。
例えば、ウォーキングや、ヨガ、ラジオ体操などの、軽めな運動が方が効果が高いです。
軽く汗をかくような運動を、1日に10分程度でもいいので、日々の習慣にすると、
免疫力を上げていく事が出来ます。
気持ちを切換え、作業効率が上がる
3つ目のメリットは、「作業効率のアップ」です。
机やパソコンに向かって、長時間作業をし続けるよりも、
隙間時間を見つけて、体を動かした方が、作業効率が上がります。
座りっぱなしの作業は、血流も悪くなり、体が冷えて、こりこりに凝り固まってしまいます。煮詰まってきて考え込んで、思考もストップしてしまう事もありますよね。
体も脳も疲れている状態です。
そういう時こそ、一旦、パソコンから離れて、適度な運動を取り入れましょう。
体を動かす事で、血流も良くなり、脳も活性化されます。
リフレッシュすることにより、より集中して作業を続ける事が出来るようになりますよ。
リモートワークの運動不足解消おすすめ5選！
それでは、リモートワークの運動不足解消法は、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。
今では、オンラインでの配信は、ヨガやストレッチ等、フィットネスに通うようなメニューも増えてきました。おすすめの方法を５つ、ご紹介していきます。
ラジオ体操
知らない人はいないと思いますが、ずばり「ラジオ体操」！
ラジオ体操は、自宅で、今すぐ簡単に始めれる、運動不足解消法です！
学生時代は、だらだらやっていたラジオ体操も、大人になって、一つ一つの動きを丁寧にやってみると、かなりの運動量だったという事に気付くと思います。
こんなに身近に！誰もが知ってる！ラジオ体操。
体の隅々まで伸びる、最高の全身ストレッチ方法です。
音源も、Youtube等で、簡単に入手できると思います。
お散歩・ジョギング
自宅で仕事していると、外の空気が恋しくなりますよね。
お散歩やジョギングで、運動不足解消をしている人も多いかと思います。
外の新鮮な空気や、綺麗な空を眺めながらのお散歩で、
ごちゃごちゃした頭の中を一旦整理できたり、新しい発想がポンと浮かんだり、
リフレッシュ方法としても最適です。
あの「スティーブジョブス」も、散歩しながらミーティングをしていたという有名なお話もあるほど。
手軽に運動不足が解消出来る、お散歩やジョギングを、積極的に取り入れたいですね。
バランスボール
一時期大流行した、バランスボール。
自宅での運動不足解消には、バランスボールもおすすめです。
バランスボールのメリットは、全身の筋肉を負担なく使うので、血行を良くしてくれる点。
肩こりや腰痛に悩む人には、最適な運動方法です。また、姿勢が良くなるのもメリットの1つです。
リモートワークで凝り固まった体をほぐす為、この機会に始めてみてはいかがでしょうか？
スタンディングデスク
ユーチューバーの「Daigo」さんもおすすめの、「スタンディングデスク」をご存知ですか？
その名の通り、立った状態で使える、高さが高い作業デスクです。
リモートワークは、一日中座りっぱなしという人が多いと思います。
座ってパソコンに向かっていると、姿勢が悪くなって肩こりや首コリがひどくなり、足の筋力も落ちますよね。
その点、スタンディングデスクであれば、
立ったままパソコンを使用できるので、猫背になったりもありません。
姿勢を気にせず作業できます。
立ちっぱなしなので自然に足の筋肉も使います、仕事しながら運動不足解消になりますね。眠くならなくなったという話も聞きますよ。
ぜひ、チェックしてみて下さい！
オンラインヨガ
少し敷居が高いと思われがちなヨガですが、
今は、オンラインで、自宅で簡単に始める事が出来ます！
リモートワークの運動不足解消や健康維持の為に、
会社の福利厚生として、社員に受講させている企業もあるようで、注目が高まっています。
誰にも見られず、プロのインストラクターから学ぶ事が出来るので、ヨガのポーズが出来なくても、恥ずかしくありません。
ヨガは、体全部を使ってゆっくりと動かし、薄っすらと汗もかくので、運動不足の解消と、免疫力アップに、とても効果があります。
また、ヨガの深い呼吸法によって、精神的に安定して、心が落ち着いていきます。
イライラや、ウズウズで、ストレスが溜まってしまうリモートワークのメンタル面の解消法にも、最適です。
自宅で、誰でも始められるので、「オンラインヨガ」、チェックしてみて下さい。
体験等もやっています。
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まとめ
今この現状からみても、長期となってきそうなリモートワーク。そろろろ運動不足や健康面で、不安になってくる人も多いかもしれません。
リモートワークでの運動不足解消について、最後にもう一度まとめます。
✔ 運動不足の原因は、移動距離の激減やオンライン会議
✔ ストレス解消の為にも運動は必要
✔ 運動すると、免疫力や作業効率が上がる
✔ リモートワーク運動不足解消法のおすすめ５つ
●ラジオ体操
●散歩やジョギング
●バランスボール
●スタンディングデスク
●オンラインヨガ
特に、オンラインヨガは、瞑想や深い呼吸法を学ぶことで、精神的にも安定してきます。
不安や心配が増えるこんな時だからこそ、ヨガで、心を落ち着かせてみるというのも良い方法かもしれません。体も動かして、健康にもなりますね。
リモートワーク化で体重が気になると言う方もいらっしゃると思います。
そんな方にはオンラインフィットネスもなどもあるので一度サイトをのぞいてみてください。
この記事が、リモートワーク続きで、運動不足に悩む方のお役に立てると嬉しいです。
