ダイエット

パーソナルトレーニングで有酸素と筋トレ!健康的に痩せたい人必見!

運動不足を感じるときや、
ちょっと体重が増えてきたから痩せたいな・・・

と思ったときにスポーツジムに通った経験がある人は多くいると思います。

しかし、マンツーマンでおこなうパーソナルトレーニングを
受けたことがない人も多いのではないでしょうか?

スポーツジムと比べると少しハードルが高い印象を持っている人もいると思いますが、

実は健康的に痩せたい人にピッタリなんです!!

パーソナルトレーニングジムを選ぶポイント

検索していているといろいろなパーソナルトレーニングジムがあって迷ってしまう・・・

迷っているうちに結局そのまま・・・

という人もいると思うので、どんなポイントで選ぶのがいいのかお伝えします!

パーソナルトレーニングジムにはどんな種類があるの?

パーソナルトレーニングジムは大きく分けて2種類あります。

  • 大手のスポーツクラブのパーソナルトレーニング
  • 個人や小規模のジムでおこなっているパーソナルトレーニング

ジムによって特色の違いがあるので、
それぞれのメリットとデメリットを見て決めるのも必要ですが、
選ぶときに何より大事なポイントがあります。

それは、パーソナルトレーナーとの相性が合うかというのが大事なんです!!!

長く続けるにはパーソナルトレーナーとの相性が大事

普段の人付き合いも同じですが、
相性が合わない人は付き合いも疎遠になったりしませんか?

苦手意識があるとちょっと距離を置きたくなりますよね?

仕事でしたらそういう場合でも仕方なく接するしかないですが、
パーソナルトレーニングは仕事ではないですし、ましてやお金を払って受けるんです!

それなのに相性の悪いトレーナーのもとでは、
トレーニングもうまくいきづらい恐れも・・・

スタジオが有名だからなどを重視する人もいると思いますが、
その中でもどんなトレーナーがいるのか入会前に、

一度体験を受ける事がとても重要です!

パーソナルトレーナーを選ぶポイント

・キャリア

例えば、指導年数、指導人数、どういうトレーニングをやってきたか実績です。

トレーナーがどんなキャリアがあるのかを見ると、自分が求めている部分と

マッチするか選べます。

・保有資格

やはり資格を持っていると安心というのもありますが、
最近はパーソナルトレーナーと名乗っていても、
人手不足から数ヶ月の研修だけであとは場数を踏んで・・・
という感じでやっているトレーナーもいるとかいないとか・・・

一言で資格といってもさまざまな資格がありますが、
きちんと勉強をしている人か見極めるひとつの手段として選んでみてはいかがでしょうか?

資格が記載されていても、もし心配でしたらどんな資格なのか検索してみるのも手ですね。

・コミュニケーション力

なんといってもコミュニケーション力は大切です。

すばらしいキャリアや資格や知識があっても、こちらの要望を組んでくれなかったり、
本当は違うのに押し付けられたりすると結果も出づらくなってしまいます。

しっかり要望を引き出せるトレーナーはカウンセリング力も高い人が多いです。

・トレーナーの見た目

これ、実は結構大事なポイントです!

特にトレーナーが同性の場合は、自分が理想とする体形だと頑張ることができたり、
自己管理ができているという部分でも安心感につながります。

痩せたい!というダイエット目的や体形作りをするときに、
ぽよんとしているトレーナーだとやる気スイッチも入りづらいですよね。

有酸素と筋トレは何が違うのか?

トレーニングには有酸素運動と無酸素運動、いわゆる筋トレがあります。

どちらもトレーニングには変わりないのですが、そもそも何が違うのでしょうか?

有酸素運動ってなに?

有酸素運動とは基本的にはあまり強度の高くない運動を指します。

軽度から中度の付加を筋肉にかけて筋肉を動かすときに酸素を使い、
エネルギーである脂肪を燃やし激しく心拍数を上げるトレーニングというより、
継続的に長時間おこなえるように無理なくできるトレーニングです。

主にウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたり、
ダイエットで脂肪を燃やしたいという人は、有酸素運動を取り入れるのがポイント!

逆にいわゆる筋トレといわれる無酸素運動は、
筋肉を動かすためにエネルギーが必要なのですがそのときに酸素を使うのではなく、糖を使います。

有酸素運動とは逆で、短時間で強度の高いトレーニングを指します。

主に、短距離走、腹筋やダンベルなどの筋トレなどが無酸素運動にあたるため、
筋力をつけたいという人は筋トレをするのがよいでしょう。

それそれ目的が異なるため、
目的に合わせたトレーニングをするのがオススメです。

有酸素運動と筋トレを併用するポイント

有酸素運動と筋トレを組み合わせておこなう場合、

①筋トレ

②有酸素運動

この順番でおこなうのが大事なポイントです!!!

先に筋トレをおこなうと成長ホルモンが分泌されるため、

脂肪細胞を分解してくれるので、脂肪燃焼効果が高まるといわれています。

運動するならなら効率よく効果を出したいですよね!!

パーソナルトレーニングでは目的に合わせたトレーニング内容を組んでくれるため、

自分ひとりではよくわからない・・・

という人もプロのアドバイスをもとにトレーニングをおこなうことで、

非常に効果が出やすく短期的で結果が出る人も多いでしょう。

健康的に痩せるコツ

痩せたい!という一心でダイエットをがんばるのも良いですが、
不健康になって身体を壊してしまう人も少なくありません。

ダイエットをするのであればただやみくもにやるのではなく、

健康的に痩せることが大事です!

では、健康的に痩せるためにはどのようなことが大事でしょうか?

運動をする

まずはこれにつきます!

年齢を重ねると代謝が落ちます。

20代のころであれば太ったな~とおもったときに、
すこし食事を抜くとすぐ体重が落ちたけど、
30代以降になると食事制限だけをしてもいまいち体重が落ちない・・・

こんな経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか?

体重が落ちても過度の食事制限の場合、逆に老けて見える場合があるため、
筋力を落とさないようにトレーニングすることはとても大切です。

筋肉は何歳になっても鍛えることができるんです!!

食事のバランス

運動とあわせておこないたいのが食生活の見直しです。

20代のころは夜中に牛丼を食べても全く太らなかったという人もいると思いますが、
30代を過ぎるとそんな食生活をしているとみるみるうちに太ってしまいます・・・

やはり私たちの身体を作るものは食べものなんです!!

食べ物から栄養を摂取し血液をめぐり全身に栄養が運ばれるので、
その食生活が乱れていたら栄養バランスが崩れてしまい身体を壊しかねません。

健康的に痩せたいのであれば食生活の見直しは必須!!!

パーソナルトレーニングはトレーナーが食事管理をしてくれるところが多いので、
プロと食生活を相談しながらうまく食事をコントロールできるとよいですね。

ストレスを溜めない

これはなかなか意識しても難しい場合もありますが、
ある意味いちばん重要なことかもしれませんがストレスというのは大病の元で、

ストレスを溜めることで身体の中に活性酸素が過剰に発生します。

活性酸素とは身体を錆びさせてしまい、
肌のハリがなくなりシミやシワ、白髪や抜毛の美容への影響から、
動脈硬化や心筋梗塞、がんなどの病気の原因にもなるといわれています。

痩せるためにストレスを感じてしまったら本末転倒になってしまう恐れがあるので、
自分としっかり向き合いましょう。

まとめ

パーソナルトレーニングはスポーツジムと違い、
マンツーマンでトレーナーがレッスンをしてくれるため、
健康的に痩せたい人に最適なトレーニングです。

コミュニケーションを取りながらトレーニング内容から、
食生活のアドバイスまでしてくれるのがパーソナルトレーニングの醍醐味!

パーソナルトレーニングに興味があっても一歩踏み出せなかったという人も、
ぜひ一度体験レッスンから受けてみるのはいかがでしょうか?

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